Dagens trening!

UKE 34

Mandag 23/8-2010:Start oppkjøring i benk!

Klossbenk RAW-3er kloss: 3x220, 2x250

Skråbenk 5x100,5x100,5x120,5x130,5x140

Kjettingbenk 5x60+60,5x60+60,5x80+60,5x100+60,5x120+60

Dødstart-hantelpress 10x30,10x30

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 2

1101-2010

Hemmelig;)

1201-2010

MarkRAW`5 sett opptil 5x260

Boxbøy m/ 60kg kjetting opptil 3x200 på stanga

Strakmark 3 sett opptil 3x232,5

Støtteøvelser. hemmelig;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 1

0401-2010

Hemmelig;)

0501-2010 Tirsdag

Markløft RAW 3x3x260

Boxbøy +60kg kjetting: 5x5xopptil 140 på stanga

Strakmark: 5x5 opptil 212,5

Støtteøvelser: hemmelig;)

0701-2010

Stående press 6x5x100kg

Hantelhiv 3x5x42,5kg

Hantelpress 2x10x42,5

En arms hantel stå: opptil 1x72,5(aldri prøvd før)

Sidehev bakside i skråbenk i cablecross 3x8

Noebicepsdill-dall

0801-2010

Knebøy 5 pyramidesett opptil 5x210

Knebøy i smithdødpunkt 3x3 opptil 230

Sumomark opptil 1x222,5

Goodmornings opptil 5x132,5

Leg.ext. 3sett

Sitt.tåhev 3 sett

Mave 3 sett

 

1001-2010

Hemmelig;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 53-2009

0101-2010 Fredag

Knebøy 5*3*210

Knebøy i smith 3*5*150,2*5*170

Sumomark opptil 1*2*205

Goodmornings opptil 1*3*135

mave

Leg.ext. 5*5 

Sitt.tåhev 5*5

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 40-2009

RAWbenk 4x3x192,5

Skråbenk 2*180, 3*3*170

Dødstart Hantelpress flat 2*3*62,5, 1*8*62,5 m/stopp på alle reps;)

Noe triceps dilldall..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 32

0408-2009

Sumomark m drakt  1x340, 1 x 360

Strak mark 1,5 x 300 raw uten belte

Rygghev og annet rygg

0708-2009

Rawbøy 3 x185, 1 x 225, 1 x265 og 1 x 275

Bøy m drakt og løse bind 1 x 300...jaggu kjente jeg 360 marken i ryggen etter tirsdagen ja:-o

Goodmornings i supersett med:      65x 5,105x 3, 145x 1, 1 x 165 og 1x185:-o

raw sumomark m/strikk:-o     :     100x3, 140x3, 180x3,   220x2    og 260x1:-o +strikkvekt;)

 

UKE 31

28.07.2009

RAWmark  1x300, 1x330

Strakmark 1x280

Rackmark Tribute to Samson 1x520, 1x550

Goodmornings med Einar 3x5x65 med hodet i bakken;) nesten iallefall....

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 26

25.06.2009

Skuldre:

Stokkpress: 6x100, 3x130, 1x150, 0,5x160, 6x130

Hantelpress skuldre: 2x5x42,5, 2x5x52,5-prøvde Tommy Kono hooks, men det var veldig uvant ja! Vant til å hive de opp så det så;)

Ble forsømt biceps(holder med stokk kanskje;), pizza istedenfor;)med FTK BARBELL CLUB gutta.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 25 Endelig ferdig med VM i benk og A-NM i styrkeløft

 

Kjører litt alternativ trening nå frem mot Em i benk i august.

18/6-2009

Skuldre:

Stokkpress: 6x112,5-1x135-1x145-4x117,5(lenge siden siste stokk trening nå ja:-o)

Hantelpress skuldre: 2x6x52,5kg hantler

Endel rehab-øvelser på skuldre...

Gidda ikke noe biceps;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 16

16.4.2009

Skuldre og biceps

Militærpress i smith 4x4x150

Sidehev 4x22,5-4x25-4x27,5-4x30

Omv.cryssdrag for baksiden 10x30-8x35-8x40-8x40

Curlstang 4x4x70

Stå.alt.hantelcurl 4x22,5-4x25-4x27,5-4x30

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 12 hemmlig;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 11

1203-2009

Stående press 1x1x152,5 og 0,5x162,5

Hantelpress skuldre 1x1x72,5

Biceps rettstang 2x2x70, 2x2x90,2x2x100,0x8/10x120:(

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 7

1202-2009

Stående Press 2x140, 1x152,5 og 1x 157,5

Dødstart hantelpress 8x62,5

Curlstang 2x2x90 og 8x90

 

0902-2009

Benk m Katana 52/50 minus   330-2kloss, 330-7cm mangler helt nedx2: gir opp denne skjorta nå.

Skråbenk 1x195, 1x200

Kjettingbenk 2x192,5 +60kg kjetting

Dødstart hantelpress 1x92,5!

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 5

2601-2009

Benk m/skjorte            52/50-  315-2klosser, 315-1 kloss, 0,5x315-ned, 0,5x320-ned

Benk m/skjorte 4kloss  52/50-  1x320, 1x325

Skråbenk                     4x165, 3x172,5, 2x185

Kjettingbenk                 3x3x170/60kjetting

Dødstart hantelpress     2x3x72,5       1x2x82,5

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 4

1901-2009

Benk m/skjorte            52/50+ katana  280-280

Benk m/skjorte            52/50- katana  300(2kloss)-300(1kloss)-300 mangler 4-5cm helt ned:-o

Skråbenk                     5x152,5-4x165-3x170

Kjettingbenk                 4x4x162,5pluss 60kg kjetting.

Hantelpress-dødstart      4x62,5-4x62,5-3x72,5-3x72,5

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UKE 51

Kun lett uke da jeg har maxdager i uke 52

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0912-2008

Militærpress i smith 2x165, 1x175

Noe lett speed hantelpress og bakside

Curlstang  4x60, 4x70, 4x80, 4x90, 2x100

Noe lett peak..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1411-2008

Rawbøy: stod over idag pga vondt i baksiden på venstre skulder etter forrige fredagsbøy...

Kjørte kun opptil 180x5 på oppvarming og ga meg der....

Kjørte støttetreninger deretter.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1311-2008

Militærpress i smith 5x5x135

Noe støtte-trening for skuldrene

Ingen biceps idag:-o

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1111-2008

Mark Raw 1 x 310

Mark m/54 Metal King Deadlifter 1x280, 1x300 easy

Speedmark 6x1x255

Goodmornings 6x120, 5x130, 3x140

Strak mark på 1 plate 5x140, 5x160, 5x180

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1011-2008

Smalbenk 5x5x180

Hantelpress speed

Benk m/kjetting

 

Pushdowns-bred

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0711-2008

Knebøy Raw 5x200, 5x210, 5x220, 5x 230, 5x240

Boxbøy

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0611-2008

Militærpress i slide 5x5x130

Hantelpress speed

Face-pulls

Sidehev

 

Curlstang

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0411-2008

Markløft RAW     1x2x292,5

Markløft speed    8x1x232,5

Goodmornings    3x8x100

Strak mark        8x130, 8x140, 6x150

Ab-crunch          3x8

Benhev på benk  3x8

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0311-2008

Smalbenk                             4 sett x 5x170, 1x6,5x170

Speedhantelpress                  3x22,5   3x32,5  3x42,5

Benk m/kjetting                    3x60/120  3x90/150  3x130/190

Pushdowns m/bredt håndtak  4x10x50-70-90

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2509-2008

Stå.press 2x140, 2 x 130, 2x120

Hantelvendinger 5x42,5, 3x52,5

Curlstang 4x70,4x80,3x90,1x100

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2309-2008

Markløft RAW 1x322,5

Speed-markløft 1x270, 1x270, 1x270, 2x270

Goodmornings 5x130, 5 x 140

Strak mark 4x180, 5 x 180

Shrugs i smith 5 x 230, 5x 230

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0809-08

Rawbenk 5x180,5x180,5x190,5x190,5x190

15cm kloss 5setx2x220

Noe småtteri på triceps..

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.6

Stå.press: 1x100, 1x130, 1x155, 0 5/10x162,5, 0 2/10x162,5

Sidehev baksiden: 5x42,5, 5x42,5, 1x52,5

Curlstang: 3x50, 3x60, 3x70,3x80, 3x90, 3 x100, 0 5/10x 112,5

Lett rettstangcurl: ikke godt pga stive og store skuldre (vridningsproblemer..;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9.6

Benk m/katana 52/50

0x 6/10reps x 315 i 3 sett, 1x330 på 9cm kloss, 1x330 på 4,5cm kloss, 330 helt ned: manglet 3 cm! MÅ ha vann og mere vekt:-o neste gang:-o , 1x320 på 9 kloss

Skråbenk: 1x190, 1x205, 06/10x 215

Smalbenk: 1 x 180, 1x 212,5, 0 5/10 X225

Sliten etter benken:o

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.4

Hatt en uke fri etter NM i styrkeløft! med begredelig resultat: har hatt lyskestrekk/avrivinger siden november 2007 så har vel hatt 1 skikkelig bøyøkt før NM!:-o og det er alt for lite med tanke på å starte på 330 i bøy:-o men kroppen kjentes Ok foruten lyskestrekken på oppvarmingen: 180 gjorde utrolig vondt:( men med drakt på kjentes både 250 og 280 veldig lett ut....tok da sjansen og fyrte på med 330 som åpningsvekt! Noe som viste seg ikke overkommelig denne gangen. Hjem og hvil låret og kjør på til Benk-NM i mai og Benk-VM i juni!

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31.3  Bryst-triceps

Oppvarming:10min på tredemølla for å få liv i en gammel kropp;), svinger armene for å få løst de opp...

Benk-oppvarming: sett på 20-60-100 med rør i korsryggen, 140-180

Benk m/ny 50 Fury: 300 på 2 kloss, 300 på 1 kloss, 300 nesten helt ned: manglet 3-4 cm:-o , den er for trang denne 50 Furyen ennå:-o

Benk m/skjorte til 3kloss: 03/10 dels repx330, 0x9/10 reps x 330. OK.

Smalbenk RAW: 170x5, 195x1, 215x1 og 220x1. Bra!

Er sliten pga at jeg kjørte hard trening på brystet på torsdagen også. Normalt har jeg kun bryst på mandagsøkter, men blei så forbanna på en for trang benkskjorte sist mandag at jeg gikk rett på kontoret og ringte Stian og var forbanna. Måtte ta igjen litt på torsdagen og kjente at kroppen er stinn av tung trening: her brytes det ned;)